살 빠지는 단백질 요리 TOP 3, 헬린이도 반함

다이어트 요리 끝판왕! 맛있는 단백질 요리 추천

 

1. 고단백 저칼로리 다이어트 요리란?

다이어트의 핵심은 단순히 적게 먹는 것이 아니라, 균형 잡힌 영양 섭취입니다. 특히 단백질은 근손실을 막고 포만감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 매일 닭가슴살만 먹기엔 질리죠? 그래서 오늘은 맛있고 질리지 않는 고단백 다이어트 요리를 소개해 드리겠습니다.

 

2. 맛있고 살 빠지는 단백질 요리 3가지

-두부 스테이크

고기 없이도 단백질 듬뿍! 포만감 최고!

재료: 두부(1모), 계란(1개), 양파(1/4개), 당근(약간), 소금, 후추, 올리브오일

만드는 법:

1. 두부를 키친타월로 감싸 수분을 제거한 후 으깬다.
2. 다진 양파와 당근을 넣고 계란, 소금, 후추를 넣어 반죽한다.
3. 동그랗게 빚어 팬에 올리브오일을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구워준다.
4. 완성! 기호에 따라 토마토소스를 곁들이면 더 맛있어요!

포인트:

• 두부 100g당 단백질 8g!
• 칼로리는 낮지만 포만감은 높아 저녁 식사로 딱!

 

-닭가슴살 아보카도 샐러드

 

닭가슴살 질렸다면? 아보카도로 맛과 영양을 더하자!

재료: 닭가슴살(100g), 아보카도(1개), 방울토마토(5개), 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추

만드는 법:

1. 닭가슴살을 삶거나 에어프라이어에 익혀 한입 크기로 찢는다.
2. 아보카도를 으깨거나 깍둑썰기 해준다.
3. 방울토마토를 반으로 자르고, 모든 재료를 볼에 넣고 섞는다.
4. 올리브오일과 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려 간을 맞춘다.

포인트:

• 단백질과 건강한 지방까지 한 번에!
• 식이섬유 풍부해 배변 활동에도 도움!

 

 

 

-연어 스크램블 에그

고급 레스토랑 맛 그대로, 근손실 걱정 없는 단백질 요리!

재료: 연어(100g), 계란(2개), 우유(50ml), 올리브오일, 소금, 후추

만드는 법:

1. 연어를 한입 크기로 자르고, 약불에서 살짝 익힌다.
2. 계란 2개를 풀어 우유를 섞고 소금, 후추로 간을 한다.
3. 팬에 올리브오일을 두르고 약불에서 천천히 익혀 스크램블 에그를 만든다.
4. 연어와 스크램블 에그를 함께 담아 완성!

포인트:

• 오메가-3가 풍부해 건강에도 GOOD!
• 아침이나 운동 후 식사로 강력 추천!

 

 

3. 다이어트 단백질 요리, 이렇게 먹으면 더 좋아요!

탄수화물 조절: 단백질 요리를 먹을 때 밥이나 빵을 줄이고 채소를 더해보세요.

기름 사용 최소화: 올리브오일이나 코코넛오일처럼 건강한 오일을 소량만 사용하세요.

다양한 단백질원 활용: 닭가슴살뿐만 아니라 두부, 생선, 달걀, 콩 등 다양한 단백질을 섭취하세요.

 

단백질이 풍부하면서도 맛있는 다이어트 요리, 생각보다 어렵지 않죠? 오늘 소개한 요리들을 활용해 지루하지 않은 건강한 다이어트를 해보세요! 더 많은 다이어트 꿀팁이 궁금하다면 좋아요와 구독, 알림 설정 필수!