비타민D 부족? 이 음식 안 먹으면 큰일 납니다!

 

비타민D는 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 칼슘 흡수에 필수적인 영양소입니다. 하지만 많은 사람들이 비타민D 부족을 겪고 있습니다. 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 경우, 음식을 통해 보충하는 것이 중요한데요! 오늘은 비타민D가 풍부한 음식을 소개해 드리겠습니다.

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비타민D가 많은 음식 BEST 7

1. 연어 – 비타민D의 황제

연어에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어, 단 한 조각만 먹어도 하루 권장량을 충족할 수 있습니다. 특히 자연산 연어가 양식 연어보다 비타민D 함량이 높습니다.

비타민D 함량: 100g당 약 570IU

2. 고등어 – 가성비 최고

고등어는 저렴하면서도 비타민D가 풍부한 생선입니다. 등푸른 생선이기 때문에 오메가-3도 함께 섭취할 수 있어 건강에 더욱 좋습니다.

비타민D 함량: 100g당 약 360IU

3. 달걀 노른자 – 간편한 비타민D 공급원

달걀 노른자에는 비타민D가 함유되어 있습니다. 하지만 흰자에는 거의 없으므로, 노른자까지 함께 섭취해야 합니다.

비타민D 함량: 1개당 약 40IU

4. 표고버섯 – 식물성 비타민D

비타민D는 주로 동물성 식품에 많지만, 표고버섯에도 포함되어 있습니다. 햇볕에 말린 표고버섯은 비타민D 함량이 더욱 증가합니다.

 비타민D 함량: 100g당 약 160IU (건조 시 더 높음)

5. 참치캔 – 간편하게 섭취 가능

신선한 생선 섭취가 어렵다면 참치캔을 활용하세요! 저렴하고 보관이 용이해 누구나 쉽게 비타민D를 보충할 수 있습니다.

비타민D 함량: 100g당 약 268IU

6. 우유 & 유제품 – 칼슘과 함께 섭취

비타민D는 칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 지킵니다. 우유, 요거트, 치즈 등 유제품을 섭취하면 자연스럽게 비타민D를 보충할 수 있습니다.

비타민D 함량: 1컵(250ml)당 약 115IU

7. 오렌지 주스 – 비타민D 강화 제품

비타민D가 원래 오렌지 주스에 많지는 않지만, 요즘은 비타민D를 강화한 제품이 많습니다. 유제품을 못 먹는 분들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.

비타민D 함량: 1컵(250ml)당 약 137IU (강화 제품 기준)

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비타민D 섭취, 이렇게 하면 더 효과적!

✔ 햇빛과 함께! – 햇빛을 쬐면 체내에서 비타민D가 자연 생성됩니다.

✔ 건강한 지방과 함께 섭취! – 비타민D는 지용성이므로, 아보카도, 올리브유와 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다.

✔ 영양제 활용도 OK! – 음식으로 충분히 섭취하기 어렵다면, 비타민D 보충제를 고려하세요.

 비타민D 부족하면 면역력 저하, 골다공증 위험! 오늘부터 비타민D가 풍부한 음식을 챙겨 드시고, 건강을 지키세요!