오메가3 하루 섭취량과 효능! 부족하면 나타나는 증상

오메가3란?

오메가3는 몸에서 스스로 합성할 수 없는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 한다.
주요 성분은 **EPA(혈관 건강) & DHA(두뇌 건강)**로, 다양한 건강 효과를 가진다.

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오메가3 효능 7가지

1. 혈관 건강 & 심혈관 질환 예방

• 혈중 중성지방 감소 → 고혈압, 동맥경화 예방
• 혈액순환 개선 → 혈전 형성 방지, 혈관 탄력 증가
• 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 위험 감소

2. 두뇌 기능 향상 & 기억력 개선

• DHA 성분이 뇌세포 기능을 활성화
• 치매 & 알츠하이머 예방
• 집중력 & 학습 능력 향상 → 성장기 어린이 & 학생에게 도움

3. 눈 건강 보호 & 안구건조증 완화

• 망막 건강 유지 & 시력 보호
• 눈의 건조함을 줄이고 안구건조증 완화

4. 면역력 강화 & 염증 감소

• 강력한 항염 효과로 만성 염증 질환 완화
• 관절염, 아토피, 천식 등 염증성 질환 예방

5. 피부 건강 개선

• 피부 보습 유지 & 탄력 증가
• 여드름 완화 & 아토피 개선

6. 우울증 예방 & 정신 건강 증진

• 세로토닌 분비 촉진 → 기분 안정 & 스트레스 완화
• 우울증 & 불안 장애 예방

7. 다이어트 & 체중 관리 도움

• 지방 연소 촉진 & 체지방 감소
• 근육량 유지 & 신진대사 활성화

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오메가3가 풍부한 음식

✅ 생선 & 해산물

• 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어

✅ 견과류 & 씨앗류

• 호두, 아마씨, 치아씨드

✅ 식물성 오일

• 들기름, 아마씨유, 올리브오일

✅ 기타 식품

• 계란, 해조류, 콩

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오메가3 하루 권장 섭취량

• 성인: 1,000~2,000mg
• 임산부: 300~900mg (DHA 중심)
• 어린이: 500~1,000mg

※ 과다 섭취 시 혈액 응고 방해 & 출혈 위험 증가 주의

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오메가3 복용 시 주의사항

✅ 혈액 희석제 복용 중이라면 의사 상담 후 섭취
✅ 신선한 오메가3 보충제 선택 (산패 방지)
✅ 식사 후 섭취 시 흡수율 증가
✅ 고용량 섭취 시 속쓰림 & 설사 유발 가능